立冬养生

2024-11-07 10:50:15

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立冬,是二十四节气之第十九个节气,也是冬季的起始。立,建始也;冬,终也,万物收藏也。万物进入休养、收藏的状态。养生,即顺应自然,效法天地,立冬养生的第一即是:无扰乎阳(顾护阳气,令其潜藏)。冬季养生严格意义上讲,应该叫“养藏”。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。


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立冬如何养生?



1、睡眠:最好能“早卧晚起,必待日光”。古人讲“日出而作,日落而息”,即是顺应阳气的运行规律。太阳升起,天地阳气升发,人顺应之则起而劳作;太阳落山,天地阳气潜藏,人顺应之则卧而休息。冬天,太阳升起得晚,落下得早,顺应自然的作息便是早卧晚起。

2、情志:“使志若伏若匿”。保持冷静从容、安宁淡定的心态,比较忌讳大怒、大喜等一类耗散态的情绪,这些情绪有违“养藏”、“顾护阳气”的宗旨。

3、运动:冬季运动应适度,建议不要出大汗,一则有违“养藏”的宗旨,二则冬季气温低,大汗后易着凉。



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立冬养生饮食?




1、胡萝卜 立冬养生吃胡萝卜增加维生素A和维生素C的摄入,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。

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2、冬枣 冬枣是VC含量非常惊人的食品,每100克果肉当中,维生素C含量可以高达380~600毫克,是苹果的70倍之多,是柑橘的16倍之多,就连同样是维生素C含量较高的山楂也要甘拜下风。

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3、鲫鱼 鲫鱼性温,味甘,能补脾益气、温中下气、利水消肿、补血通乳。鲫鱼含不饱和脂肪酸,常吃鲫鱼不仅能健身,还能减少肥胖,有助于降血压和降血脂,使人延年益寿。

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4、大葱 大葱味辛,性温,具有发汗解表,温中祛寒的作用。主要用于外感风寒,发热寒战,头痛鼻塞,咳嗽,咳白痰,胸闷气短等呼吸道症状。

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5、黑木耳 中医认为其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分,具有健美、美容,延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维,能补血,高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓,降低血小板数量。

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6、黑荞麦 可药用,具有消食、化积滞、止汗之效。除富含油酸、亚油酸外,还含叶绿素、卢丁以及烟酸,有降低体内胆固醇、降低血脂和血压、保护血管功能的作用。它在人体内形成血糖的峰值比较延后,适宜糖尿病人、代谢综合征病人食用。

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立冬养生要注意?



1、避阴寒 入冬以后,“早卧晚起,以待日光”是养生的重要方面。中医认为,在生活起居方面要“阳气潜藏,阴精蓄积”,保证充足的睡眠。对于老年人来说,可适当睡睡懒觉,对年轻人来说,要避免睡觉过晚。此外,“病从口入,寒从脚起”,要想暖暖和和的度过寒冬,还要注意脚部保暖。

2、 勿耗念 学会及时调整不良情绪,当处于紧张、激动、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。“肾者主蛰,封藏之本”。

3、 重养阴 “养肾防寒”,在调养方面,宜以温补为主。对于阳气偏虚的人,选羊肉、鸡肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等;不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

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立冬节气谨防病?



立冬开始,气温骤降,应顾护阳气,要注意保暖,多添衣物。特别是很多心脑血管病患者,一到冬季就容易出现胸闷胸痛、血压升高等表现,更应注意保暖,忌饮冷水,必要时应及时就医。

1、 中风 中风是老年人的常见病、多发病,在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压,一遇上寒冷天气,身体就适应不了,血压便随之增高,就有发生中风的危险。因此,需要及早预防,切勿掉以轻心。

2、心梗 心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。除了重视防寒保暖外,室内温度适宜控制在18℃左右,外出不宜过久,并注意防风保暖,避免风寒交袭。平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物,以免突发意外。

3、流感 老人冬季感冒,说起来不算什么大毛病,但若治疗不及时,就容易诱发多种危及生命的并发症,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。故在寒冬季节,老年人要注意加强耐寒锻炼,调理好饮食。