饮食调护:冬季人们通常食欲旺盛,脾胃的消化吸收功能也较好,饮食中可适当加入高热量、高营养的食物,如羊肉、牛肉等动物类食品。手脚冰凉之人平日煲汤时可加入少许温阳益气之品,如人参、肉桂、鹿茸,也可加入少量的补阴之品,如枸杞、桑葚,以防温补太过而生燥热;阳虚兼气虚者,可加党参、白术、茯苓、山药、黄芪等健脾补气。日常可制作以下两款养生汤来改善手足冰凉的症状。
姜汤苏叶饮:生姜3克切丝,苏叶3克,红糖15克,开水泡服,浸泡10分钟再服用。姜汤苏叶饮有温经散寒、养血和胃的作用,对驱散风寒有一定的效果。
生姜大枣汤:生姜5片,大枣10枚,红糖15克,每晚开水泡服可改善手足冰凉症状。
泡脚:泡脚是缓解手脚冰凉很有效的方法,在盆中加入42℃左右的热水,浸过脚踝,浸泡20分钟,也可加入艾叶、生姜,加强温经通络之效。
按摩手脚心:寒冷的时候,相互揉搓手脚心,可改善末梢循环,达到温暖手脚的效果。
按摩阳池穴:阳池穴位于人的手背手腕上,可生发阳气、沟通表里,故可支配全身血液循环。刺激阳池穴时应缓慢进行,力度应缓,时间要长,双手应均交替按压。也可按揉肾俞穴、涌泉穴、劳宫穴等,能起到一定激发阳气、改善末梢循环的作用。
艾灸:可选择神阙穴、气海穴、关元穴、中极穴艾灸,可振奋脏腑,激发阳气。平日也可艾灸足三里、涌泉、三阴交等穴位,艾灸时应注意避免烫伤。
“吹”字练肾法:源自《养性延命录》,为古代静气功之一的“六字诀”,即嘘(舒肝)、呵(安心)、呼(醒脾)、嘻(清肺)、吹(固肾)、唏(清三焦烦热)。做法为摈弃杂念,口呼鼻吸,呼气时配合默念“吹”字声,要求声音低沉有力。《遵生八笺》云:“治肾脏吐纳用吹法,以鼻渐长引气,以口吹之。肾病,用大吹三十遍,细吹十遍,能除肾家一切冷气、腰疼、膝冷沉重、久立不得、阳道衰弱、耳内虫鸣及口内生疮,更有烦热,悉能去之。数数吹去,相继勿绝。”
冬季还可以通过慢跑、跳绳、太极拳、瑜伽等运动来加快血液循环和新陈代谢,使身体产生热量,让身体暖和起来。但是,冬季运动仍讲究闭藏,不出汗或微微汗出即可,切忌大汗淋漓;也应避免任何有对抗性的活动, 以免突发意外。若手脚冰凉症状较重,应及时就医,排除病理因素并积极进行治疗,中医可辨证施治进行针对性调护。