【健康养生】冬季养生重在藏精,这5件事记得常做!
2020-12-11 13:45:29
内容来源:中国中医药报
作者:史爱华 河北省唐山市中医医院
早睡晚起 进入冬季后,养生宜藏阳、藏精,为来春的生机勃发做准备。王清贤建议,平时要做到早睡晚起,保证充足的睡眠。至于防寒保暖也必须做到恰如其分,衣着过少过薄,室温过低,则既耗阳气,又易感冒。此外,此时节也可以多参加一些户外的活动,多晒太阳。运动时,可选择太极拳、散步等相对缓和的运动,但要注意,运动以微微汗出为佳。 保持乐观 冬季天气多雾阴晦,人的情绪在这种天气影响下有时会出现失望、悲伤等不良情绪。这些不良情志郁积在心不能充分疏泄就会危害健康,甚至引发疾病。因此,冬季要特别注意调养情志,保持乐观情绪,节喜制怒,保持心情舒畅,多参加娱乐活动,保持心情的愉悦,以激起对生活的热情和向往。 滋阴潜阳 冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,宜食用滋阴潜阳,热量较高的食物。 王清贤建议,冬季可多食温补性食物,如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、腰果、山药、栗子、核桃等。另外,要多吃黑色食品,如黑木耳、黑芝麻、黑豆等,这些食物不仅可以补养肾气还能润肺生津。但是,在寒冷的日子里,人们虽然适宜吃热性食品,但过于麻辣的食品最好不要吃,这会更助长体内的“内火”。 动静结合 俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,也说明了冬季锻炼的重要性。通过体育锻炼,可以增加冠状动脉的血流量,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,避免心血管疾病的发生。另外,运动还能减轻人们紧张、焦虑、抑郁等状态。但是运动时,要避免在大风、大寒、大雪,尤其是雾霾天气时锻炼,同时以温和的有氧运动为主。 预防疾病 冬令时节,要注意预防流感等呼吸道传染病、心脑血管、胃肠病等疾病。 防感冒 防心脑血管病 防胃病
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编辑:董俊彤